Βιταμίνη C

Είναι ένα από τα συστατικά με τη μεγαλύτερη θρεπτική αξία για τη φυσική άμυνα του οργανισμού. Μάλιστα, η έλλειψη της συγκεκριμένης βιταμίνης συνδέεται άμεσα με την ευπάθεια στις λοιμώξεις. Τη βιταμίνη C θα τη βρεις στο πορτοκάλι, στο γκρέιπφρουτ, στο μανταρίνι, στη φράουλα, στη γλυκιά κόκκινη πιπεριά, στο σπανάκι, στο κέιλ και στο μπρόκολο. Να θυμάσαι ότι πρέπει να λαμβάνεις καθημερινά βιταμίνη C μέσω της διατροφής σου, καθώς ο οργανισμός σου δεν μπορεί να τη συνθέσει από μόνος του.

Βιταμίνη Β6

Υποστηρίζει τις βιοχημικές αντιδράσεις που εμπλέκονται στην ανοσολογική απόκριση. Μερικές από τις τροφές με την υψηλότερη συγκέντρωση βιταμίνης β6 είναι το κοτόπουλο, τα πράσινα λαχανικά και τα ρεβίθια.

Βιταμίνη Ε

Έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση και βοηθά το σώμα να καταπολεμά τις λοιμώξεις. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε είναι οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και το σπανάκι.

Βέβαια, σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού παίζει και η ενυδάτωση, οπότε σε συνδυασμό με τις παραπάνω τροφές φρόντισε να πίνεις και αρκετό νερό μέσα στην ημέρα σου!