1. Κινήσου όσο το δυνατόν περισσότερο

Οι χριστουγεννιάτικες ταινίες είναι σίγουρα διασκεδαστικές, αλλά καλό θα ήταν να αποφύγεις τον καναπέ και την ακινησία όσο περισσότερο γίνεται. Βάλε στο πρόγραμμά σου μια ευχάριστη δραστηριότητα σε εξωτερικό χώρο με την οικογένεια ή τους φίλους σου ή κάνε έναν περίπατο – ιδανικά μετά το γεύμα σου - ώστε να διευκολύνεις τη διαδικασία της πέψης.

2. Πιες αλκοόλ με μέτρο

Το αλκοόλ σου παρέχει τις λεγόμενες «κενές» θερμίδες. Δηλαδή θερμίδες που δεν συνοδεύονται από χρήσιμα θρεπτικά συστατικά. Αν θέλεις να απολαύσεις ένα ποτό σε κάποια εορταστική έξοδο ή στο γιορτινό τραπέζι, ιδανική επιλογή είναι το κόκκινο κρασί, καθώς έχει σχετικά λίγες θερμίδες. Παράλληλα όμως έχει και οφέλη για την υγεία σου: είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικές ουσίες, όπως η ρεσβερατρόλη και κάνει καλό στην καρδιά.

3. Απόλαυσε πραγματικά το χριστουγεννιάτικο γεύμα

Έρευνες έχουν δείξει ότι λαμβάνουμε περίπου 3.000 θερμίδες από το γεύμα των Χριστουγέννων! Αυτός ο τεράστιος αριθμός θερμίδων όχι μόνο θα σου προσθέσει βάρος, αλλά είναι επίσης πολύ πιθανό να σου προκαλέσει δυσπεψία, καούρα και λήθαργο.

Ένα «τρικ» για να μειώσεις την πρόσληψη θερμίδων είναι να απολαύσεις πραγματικά τις στιγμές που περνάς στο οικογενειακό τραπέζι. Φάε αργά, νιώσε την κάθε μπουκιά, δώσε στον εαυτό σου το χρόνο που χρειάζεται για να δώσει αξία στην κάθε γεύση και στο κάθε άρωμα. Ταυτόχρονα, ζήσε τη στιγμή συζητώντας με τα αγαπημένα πρόσωπα που βρίσκονται γύρω σου και μην εστιάζεις αποκλειστικά στο φαγητό.

Με τον τρόπο αυτόν, θα συνειδητοποιήσεις εάν τρως μηχανικά ή αν πράγματι πεινάς. Fun fact: Ο εγκέφαλος χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για να «αντιληφθεί» ότι το στομάχι είναι γεμάτο, επομένως, αν τρως αργά, θα καταλάβεις πότε έχεις χορτάσει.

4. Πάρε μια ανάσα (ή και περισσότερες!)

Αν ετοιμάζεσαι για χριστουγεννιάτικη απόδραση ή οργανώνεις οικογενειακό γεύμα στο σπίτι, είναι πολύ πιθανό να νιώσεις την πίεση της τελειότητας και του να μην ξεχάσεις τίποτα σημαντικό. Ένα μικρό διάλειμμα για να κάνεις μια άσκηση αναπνοών είναι ένας απλός, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος να διώξεις το στρες που σε κατακλύζει και να αλλάξεις τη διάθεσή σου στο λεπτό!

Πώς θα το κάνεις; Πάρε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη για τέσσερα δεύτερα, κράτα την αναπνοή σου για τέσσερα δεύτερα και εξέπνευσε από το στόμα για οκτώ δεύτερα.

Extra tips: Συνόδευσε οπωσδήποτε το γεύμα σου με σαλάτα, φρόντισε να κοιμάσαι αρκετά και καλά, επίλεξε ένα επιδόρπιο με φρούτα αντί για σοκολάτα και φρόντισε να ενυδατώνεσαι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Καλές γιορτές σε όλους!