Τι σημαίνει όμως «υγιές γαστρεντερικό»; Αρχικά, η καλή λειτουργία του γαστρεντερικού καθορίζεται από το λεγόμενο «μικροβίωμα», δηλαδή τους τρισεκατομμύρια μικροσκοπικούς οργανισμούς – κυρίως βακτήρια – που επηρεάζουν τη γενικότερη υγεία και ευεξία σου. Με απλά λόγια, για να έχεις ένα υγιές γαστρεντερικό, πρέπει να υπάρχει ισορροπία μεταξύ αυτών των μικροοργανισμών που φιλοξενούνται στο σώμα σου. Πώς μπορείς να το καταφέρεις; Δες παρακάτω τους πέντε απλούς τρόπους που σου προτείνω!

1. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και προβιοτικά

Οι φυτικές ίνες προστατεύουν από τις μεταβολικές παθήσεις καθώς θρέφουν τα «καλά» βακτήρια του εντέρου. Οι γλυκοπατάτες, το σπανάκι, τα παντζάρια, τα καρότα και όλα τα προϊόντα ολικής άλεσης, σου παρέχουν τις φυτικές ίνες που χρειάζεσαι σε καθημερινή βάση. Όσο για τα προβιοτικά, θα τα βρεις σε τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, το κίμτσι, το ξινολάχανο και το κομπούχα.

2. Συχνή σωματική άσκηση

Όπως κάθε όργανο και σύστημα του σώματός σου, έτσι και το γαστρεντερικό σου, ωφελείται από την τακτική άσκηση. Η αεροβική γυμναστική είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για να εξασφαλίσεις την επιθυμητή ισορροπία και ποικιλία «καλών» μικροοργανισμών.

3. Ενυδάτωση

Η επαρκής κατανάλωση υγρών βοηθά το σώμα να επεξεργάζεται πιο αποτελεσματικά τις φυτικές ίνες ενώ προωθεί την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, όπως οι βιταμίνες και οι ηλεκτρολύτες. Και μην ξεχνάς: για να ενυδατώνεσαι επαρκώς δεν χρειάζεται να πίνεις απαραίτητα πολύ νερό. Όλα τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό και ενισχύουν τα επίπεδα ενυδάτωσης του οργανισμού σου.

4. Αντιμετώπιση του στρες

Το στρες έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στο γαστρεντερικό και μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως κράμπες, φούσκωμα, φλεγμονή ακόμα και απώλεια όρεξης. Ένας περίπατος, η χαλαρωτική μουσική, η αρωματοθεραπεία και η γιόγκα είναι μερικοί από τους αγαπημένους μου τρόπους να χαλαρώνω. Βρες τι χαλαρώνει εσένα και ένταξέ το στην καθημερινότητά σου!

5. Καλό μάσημα της τροφής

Η πέψη ξεκινά από το στόμα, επομένως όταν τρως βιαστικά το σώμα σου δυσκολεύεται να επεξεργαστεί τις τροφές. Όσο κι αν σε πιέζουν οι υποχρεώσεις της καθημερινότητας, αφιέρωσε το χρόνο που σου αξίζει για να απολαύσεις το κάθε γεύμα σου!